«Не варта баяцца стрэсу. Яго не бывае толькі ў мёртвых. Стрэсам трэба кіраваць. Кіраваны стрэс нясе ў сабе водар і смак жыцця ».

Г. Селье

Вядома, што сучасны чалавек часта адчувае стрэс. Паводле тэорыі псіхафізіялогіі У. Кэннона такія эмоцыі, як гнеў або страх, біялагічна мэтазгодныя: яны падрыхтоўваюць арганізм да таго, каб развіць максімальна інтэнсіўную мышачную актыўнасць. Пры іх пачашчаюцца сэрцабіцце і дыханне, павышаецца артэрыяльны ціск, у крыві ўзрастае ўзровень глюкозы і халестэрыну. Усе гэтыя фізіялагічныя зрухі неабходныя арганізму для таго, каб падрыхтавацца да рухальнай актыўнасці, г.зн. лепш забяспечыць мышцы кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, каб развіць максімальную цягліцавае высілак – ўступіць у сутычку або выратавацца ўцёкамі. Лічыцца, што гэты механізм успадкаваны чалавекам ад эвалюцыйных папярэднікаў і працуе ў яго гэтак жа, як і ў жывёл. Але калі ў першабытнага чалавека такі механізм быў выключна важны для яго фізічнага выжывання, то для сучаснага чалавека ён стварае адны толькі праблемы, бо ўступае ў супярэчнасць з правіламі паводзінаў у цывілізаваным грамадстве. Бо ў большасці сітуацый ні фізічная агрэсія, ні простае ўцёкі ў вырашэнні праблем не дапамагаюць. І хоць у чалавека, які сутыкнуўся з непрыемнай сітуацыяй, арганізм «рыхтуецца да дзеяння» (павышаецца ціск і пачашчаецца пульс, напружваюцца мышцы), самога дзеянні не адбываецца. Фізіялагічныя ж зрухі, якія ўяўляюць сабой вегетатыўнае забеспячэнне неотреагированных эмоцый, застаюцца. З часам яны могуць станавіцца хранічнымі і прыводзіць да фарміравання тых ці іншых захворванняў. бо ўступае ў супярэчнасць з правіламі паводзінаў у цывілізаваным грамадстве. Бо ў большасці сітуацый ні фізічная агрэсія, ні простае ўцёкі ў вырашэнні праблем не дапамагаюць. І хоць у чалавека, які сутыкнуўся з непрыемнай сітуацыяй, арганізм «рыхтуецца да дзеяння» (павышаецца ціск і пачашчаецца пульс, напружваюцца мышцы), самога дзеянні не адбываецца. Фізіялагічныя ж зрухі, якія ўяўляюць сабой вегетатыўнае забеспячэнне неотреагированных эмоцый, застаюцца. З часам яны могуць станавіцца хранічнымі і прыводзіць да фарміравання тых ці іншых захворванняў. бо ўступае ў супярэчнасць з правіламі паводзінаў у цывілізаваным грамадстве. Бо ў большасці сітуацый ні фізічная агрэсія, ні простае ўцёкі ў вырашэнні праблем не дапамагаюць. І хоць у чалавека, які сутыкнуўся з непрыемнай сітуацыяй, арганізм «рыхтуецца да дзеяння» (павышаецца ціск і пачашчаецца пульс, напружваюцца мышцы), самога дзеянні не адбываецца. Фізіялагічныя ж зрухі, якія ўяўляюць сабой вегетатыўнае забеспячэнне неотреагированных эмоцый, застаюцца. З часам яны могуць станавіцца хранічнымі і прыводзіць да фарміравання тых ці іншых захворванняў. самага дзеянні не адбываецца. Фізіялагічныя ж зрухі, якія ўяўляюць сабой вегетатыўнае забеспячэнне неотреагированных эмоцый, застаюцца. З часам яны могуць станавіцца хранічнымі і прыводзіць да фарміравання тых ці іншых захворванняў. самага дзеянні не адбываецца. Фізіялагічныя ж зрухі, якія ўяўляюць сабой вегетатыўнае забеспячэнне неотреагированных эмоцый, застаюцца. З часам яны могуць станавіцца хранічнымі і прыводзіць да фарміравання тых ці іншых захворванняў.

Існуе адваротны бок медаля – супрацьлеглая па накіраванасці сукупнасць заканамерных рэгуляторных зрухаў, закліканых нейтралізаваць, ураўнаважыць змены ў арганізме, выкліканыя вострым стрэсам. Гэта – рэлаксацыя. Тэрмінам «рэлаксацыя» пазначаецца стан няспання, якое характарызуецца паніжанай псіхафізіялагічнае актыўнасцю, якое адчуваецца альбо ва ўсім арганізме, альбо ў любой яго сістэме.

Прывядзём кароткае параўнанне двух узаемна процілеглых рэакцый. Стрэс павышае цягліцавы тонус, артэрыяльны ціск, частату сардэчных скарачэнняў, узровень стрэсавых гармонаў, халестэрыну, глюкозы. Рэлаксацыя, адпаведна, усе гэтыя паказчыкі нармалізуе. Стрэс паніжае ўтрыманне рэчываў, адказных за антыдэпрэсійныя эфект і радасныя, шчаслівыя адчуванні. Рэлаксацыя, адпаведна, павышае.

Прывядзём прыклады рэлаксацыі ў побыце:
1. Міжвольнае цягліцавая рэлаксацыя. У паўсядзённым жыцці напружанне звычайна здымаецца несвядома ў хвіліны адпачынку. Такая рэлаксацыя, аднак, часта сама па сабе не ў стане цалкам ліквідаваць напружанне. Часам пры жаданні расслабіцца, наадварот, адзначаецца ўзмацненне напружання, напрыклад няроўнае дыханне, зморшчаны лоб, скаванасць і курчы цягліц.
2. Дыферэнцыраваная рэлаксацыя. Для выканання шэрагу работ часта досыць меншага колькасці цягліц, чым занята ў рэчаіснасці. Напрыклад, калі школьнік вучыцца пісаць, ён не толькі чэпка трымае ручку, але і піша ўсім целам, нават дапамагае мовай. Часта ў людзей бессэнсоўна напружаны мышцы шыі, спіны, дарма рухаюцца плечы, у становішчы седзячы недастаткова расслабленыя мышцы ног і інш. Ад гэтага яны вельмі стамляюцца. Неабходна навучыцца без напружання сядзець, хадзіць, працаваць. Менавіта таму карысна заняцца дыферэнцыраванай рэлаксацыяй, г.зн. свядома расслабляць тыя мышцы, якія не ўдзельнічаюць у дадзенай дзейнасці. У падобным выпадку праца выконваецца нашмат эканамічней, беражліва выдаткоўваецца энергія.
3. Рэлаксацыя, чаргуецца з рухам. Спрыяльныя вынікі прыносіць чаргаванне руху і наступнага паслаблення. Такая заканамернасць чаргавання напружання і глыбокай рэлаксацыі выяўляецца, напрыклад, у аздараўленчай ўсходняй гімнастыцы. Нават кароткія заняткі такой гімнастыкай значна паляпшаюць псіхічнае стан і павышаюць эфектыўнасць працы.

Як мы ўжо пісалі, першапачаткова прыстасоўвальная рэакцыя напружання пры пэўных умовах можа станавіцца антиадаптивной, асабліва, калі ёй на змену своечасова не прыходзіць супрацьлеглая па фізіялагічнай накіраванасці рэакцыя рэлаксацыі. Як жа спалучаюцца рэакцыя стрэсу і рэакцыя рэлаксацыі ў норме? У здаровым арганізме, як гэта і было першапачаткова прадугледжана прыродай, яны цыклічна чаргуюцца, змяняючы адзін аднаго натуральным чынам. Як толькі стрэсавая сітуацыя скончылася, і пры гэтым звязаныя з ёй фізіялагічныя зрухі былі належным чынам выкарыстаны арганізмам, альбо высіліліся неабходныя для рэалізацыі стрэсавай рэакцыі энергетычныя рэсурсы, аўтаматычна ўключаецца рэакцыя рэлаксацыі, закліканая гэтыя рэсурсы папоўніць і нармалізаваць фізіялагічны стан. У адваротным жа выпадку, калі фізіялагічная падрыхтоўка да «барацьбе або ўцёкаў» засталася ня запатрабаванай арганізмам, гэтага не адбываецца. А адсюль недалёка і да псіхасаматычных расстройстваў, асабліва, калі падобнае стан паўтараецца раз за разам, і выкліканыя ім цялесныя рэакцыі назапашваюцца, становячыся ўсё больш выяўленымі, паступова пераходзячы тую памежную рысу, за якой сканчаюцца дапушчальныя для здаровага арганізма межы фізіялагічных змен.

Калі ж рэакцыя напружання цыклічна змяняецца рэакцыяй рэлаксацыі, то адаптыўныя магчымасці арганізма працяглы час захоўваюцца на ранейшым узроўні альбо нават ўзрастаюць.

І таму, каб пазбегнуць пашкоджвальнага ўплыву негатыўных эмоцый на стан здароўя ці хаця б аслабіць яго, чалавеку настойліва неабходна навучыцца запускаць універсальную рэакцыю рэлаксацыі адвольна. Для гэтага існуе цэлы арсенал магчымасцяў. Пры гэтым нагадваем, што да стану расслаблення (рэлаксацыі) можна прыйсці не толькі пасіўным шляхам, але і перш за ўсё, пасля цягліцавай працы.

Рэкамендуецца:
1. фізічныя нагрузкі (спорт);
2. адпачынак на прыродзе;
3. музыкатэрапія;
4. спецыяльныя практыкаванні, якім навучаюць спецыялісты (заняткі ёгай, рэлаксацыйныя дыханнем і інш.).

Калі казаць пра рэлаксацыі як пра псіхатэрапеўтычнай тэхніцы, то часцей за ўсё выкарыстоўваюцца такія метады, як нервова-цягліцавая рэлаксацыя, аўтагенная трэніроўка, медытацыя, кантроль дыхання і рэлаксацыя пры дапамозе апаратных псіхотехнологій.

Метады рэлаксацыі шырока практыкаваліся ва ўсходніх культурах. На Захадзе гэтыя методыкі сталі вывучацца і выкарыстоўвацца адносна нядаўна. Толькі ў пачатку нашага стагоддзя ў навуковых працах яны здабылі сваё сапраўднае клінічнае значэнне. Прымяненне паводніцкіх рэлаксацыйных методык апынулася эфектыўным пры ліквідацыі стрэсу і яго клінічных праяў.

Пахомаў Ю.В. казаў: «Навык цягліцавага паслаблення – сапраўды незаменны элемент психогигиены штодзённым жыцці».

Падкрэслім некаторыя эфекты рэлаксацыі:
1. глыбокае цягліцавае расслабленне прыводзіць да вызвалення рэчываў, якія валодаюць антыстрэсавай дзеяннем і стымулюючых цэнтры задавальнення мозгу (эндорфінов);
2. рэлаксацыя ўскосна спрыяе павышэнню навучальнасць, актывацыі працэсу запамінання інфармацыі;
3. на фоне цягліцавага паслаблення выразней прыкметныя інтуітыўныя сігналы цела;
4. людзі, якія ўмеюць расслабляцца, валодаюць не толькі большай гнуткасцю мыслення, але і лепш прыстасаваны да барацьбы са стрэсамі;
5. рэлаксацыя дазваляе дасягаць фізіялагічнага стану, у якім чалавек можа пачаць ствараць і ўвасабляць новыя вобразы дасягненні.

Такім чынам, падводзячы вынік, адзначым, рэлаксацыя дае магчымасць:
• эфектыўна змагацца са стрэсамі, зрабіўшы стрэс кіраваным
• пазбавіцца ад трывожнасці і дрэннага настрою,
• набыць упэўненасць у сабе і здольнасць кантраляваць эмоцыі,
• справіцца з функцыянальнымі парушэннямі,
• навучыцца за кароткі час эфектыўна і добра адпачываць,
• у некалькі разоў хутчэй аднаўляць працаздольнасць,
• падвысіць псіхічныя і фізічныя магчымасці арганізма.

Падрыхтавана спецыялістамі
ГУ «РЭСПУБЛІКАНСКІ НАВУКОВА-ПРАКТЫЧНЫ
Цэнтры псіхічнага здароўя »